Przeczytasz w 4 min.
Jak medytować z mantrą?
Medytacja z mantrami ma wiele różnych form. Możesz praktykować ją samodzielnie – wykorzystując oddech lub korale medytacyjne, albo dołączyć do wspólnej medytacji podczas kirtanu.
Niezależnie od wybranej techniki, ważnym elementem jest skupienie uwagi na dźwięku mantry.
Na początku koncentracja może nie być łatwa – umysł będzie się rozpraszał, a myśli będą pojawiać się jedna po drugiej. Nie trzeba się tym zniechęcać.
Medytacja niedoskonała prowadzi do medytacji doskonałej i regularna praktyka pomaga rozwijać tę umiejętność. Stopniowo coraz łatwiej będziesz w stanie skoncentrować się na dźwięku mantr.
3 techniki medytacji z mantrą
W Studiu Dźwięku Jogi w Krakowie uczymy trzech podstawowych sposobów medytacji z mantrą: medytacji z wykorzystaniem oddechu, japa jogi oraz kirtanu. Każda z tych technik ma nieco inny charakter, dlatego najlepiej spróbować wszystkich, by doświadczyć różnego rodzaju korzyści wynikających z praktyki.
1. Medytacja z wykorzystaniem oddechu – praktyka indywidualna
Ta technika łączy intonowanie mantry z naturalnym rytmem oddechu. Medytujemy używając starożytnej mantry Gauranga (czyt. Goranga).
Podczas wydechu mantrę wypowiadamy na głos, wydłużając poszczególne sylaby:
GoooRaaaAnnnGaaa
Podczas wdechu powtarzamy tę samą mantrę w umyśle, również w wydłużony sposób.
Długość oddechu zależy od indywidualnych predyspozycji. Ważne jest, aby oddychać swobodnie i komfortowo.
Można medytować z oddechem i mantrą Gauranga przez dowolną ilość czasu. Aby przejść od stanu rozproszenia do skupienia i bardziej odczuć efekt medytacji, warto przeznaczyć na nią od kilku do kilkunastu minut dziennie.
2. Japa joga – medytacja indywidualna z koralami
Japa joga to jedna z prostych form indywidualnej medytacji z mantrą. Wykorzystuje się w niej specjalne korale medytacyjne, nazywane japa mala.
Japa mala składa się ze 108 małych koralików oraz jednego korala głównego. Dostępne są również korale zawierające 54 koraliki – stanowią one połowę długich korali (jest to połowa pełnego okrążenia).
Podczas medytacji trzymamy korale w prawej ręce, między palcem środkowym a kciukiem. Do medytacji nie używamy palca wskazującego, co związane jest ze starożytną zasadą stosowaną w tej praktyce.
Medytację rozpoczynamy od korala głównego. Trzymając go między palcami, wypowiadamy mantrę:
Gauranga
Następnie przesuwamy palce na pierwszy mały koralik i wypowiadamy następującą mantrę:
Gopala Govinda Rama
Madana Mohana
W ten sposób przechodzimy przez kolejne koraliki, wypowiadając mantrę na każdym z nich. Jedno pełne okrążenie oznacza więc 108 powtórzeń mantry. W przypadku korali z 54 koralikami wykonujemy dwa okrążenia.
Koraliki przesuwamy w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara.
Mantrę należy wypowiadać na tyle głośno, aby móc swobodnie ją słyszeć. Szybkość intonowania jest indywidualna, jednak warto zachować takie tempo i głośność, aby wyraźnie rozróżniać poszczególne słowa.
Dobrym momentem na tę praktykę jest czas po przebudzeniu i porannej kąpieli oraz wczesny wieczór, przed zachodem słońca. Usiądź i przez określony dowolny czas intonuj mantrę. Jeśli trudno jest Ci wytrwać dłużej w jednej pozycji, wybierz się na spokojny spacer, na przykład w parku lub innym cichym miejscu.
Na początek warto wybrać konkretną porę dnia i niewielką liczbę powtórzeń – na przykład jedno okrążenie rano i jedno wieczorem. Z czasem można stopniowo zwiększać liczbę powtórzeń.
Jeśli masz możliwość i chęć możesz także medytować w ciągu dnia, nie tylko o wyżej wymienionych porach.
3. Kirtan – medytacja grupowa
Trzecią techniką jest kirtan – medytacja z mantrą praktykowana wspólnie z innymi osobami.
Najczęściej jedna osoba prowadzi intonowanie mantr, a pozostali uczestnicy powtarzają za nią.
Ta forma medytacji nie ma ścisłych zasad i reguł. Możesz siedzieć i spokojnie intonować mantrę przyciszonym głosem, głośno śpiewać, a nawet tańczyć. W zależności od formy spotkania wykorzystuje się instrumenty muzyczne albo śpiewa a cappella.
Istotą kirtanu jest skupienie na dźwięku mantr. Jest to forma medytacji, którą można praktykować razem z innymi – zarówno podczas kameralnego spotkania, jak i większego wydarzenia muzycznego.
Trzy techniki – różne sposoby praktyki
Medytacja z oddechem, japa joga i kirtan to różne formy medytacji z mantrami – każda z tych technik wygląda nieco inaczej.
Medytacja z oddechem łączy mantrę z rytmem oddechu i może być praktykowana samodzielnie.
Japa joga wykorzystuje korale medytacyjne (zmysł dotyku) oraz dźwięk mantr i również jest praktykowana indywidualnie.
Kirtan jest praktyką grupową, z wykorzystaniem śpiewu i muzyki.
To właśnie tych trzech sposobów medytacji z mantrą możesz nauczyć się podczas zajęć w naszej szkole medytacji – Studiu Dźwięku Jogi w Krakowie.
Nie jest potrzebne wcześniejsze doświadczenie – techniki są przedstawiane krok po kroku, tak aby można było później samodzielnie praktykować je w domu.
Jeśli chcesz dowiedzieć się jak medytować z mantrą, weź udział w nieodpłatnych zajęciach dla początkujących „Medytacja od podstaw”, podczas których w praktyce uczymy wszystkich 3 technik.
Poniżej możesz posłuchać/obejrzeć jak wygląda medytacja z mantrami (z linii sukcesji Brahma Sampradaya) zarówno indywidualna (japa joga oraz medytacja oddechowa) jak i w grupie (kirtan).
Posłuchaj dźwięków jogi.
Techniki medytacji – Japa joga – indywidualna medytacja na koralach
******
Techniki medytacji – Pranayama Gauranga – nauka medytacji oddechowej
******